WOTW #2

Ich möchte euch heute mein zweites Workout of the Week vorstellen.

Art des Workouts: Cardio, Kickboxing
Sprache: Englisch
Dauer: ca. 22 min
Zubehör: keines benötigt
Schwierigkeit: mittel
Schweißfaktor: ziemlich hoch
Motivation zum Durchhalten: hoch

Ich mochte dieses Workout wirklich besonders gerne. Mir macht dieses "boxen und treten" echt Spaß, da es irgendwie den Ärger abbaut und man alle Gefühle rauslassen kann. Werde noch mehr in diese Richtung ausprobieren!

Kalorien zählen - Video

Heute gibts leider keinen besonders langen Beitrag. Mir fehlt einfach die Zeit, da ich morgen eine wichtige Arbeit in Mathe schreibe.

Passend zum Thema, hier eine Videoempfehlung zum Rechnen - aber mit Kalorien.

Dieses Video ist zwar auf Englisch, aber sehr informativ und nützlich. Ihr könnt euch mithilfe ausrechnen, wie viele Kalorien ihr zu euch nehmen müsstet, um ein bestimmtes Gewicht in einem bestimmten Zeitraum zu verlieren.

7 Days Tea Challenge

Gestern ist mir dieses Bild auf Tumblr über den Weg gelaufen:

Deswegen möchte ich ein kleines Experiment mit mir selbst machen. Jeden Tag will ich eine Tasse jeder dieser Teesorten trinken. Eine Tasse Schwarztee, Kamillentee, Grüner Tee, Weißer Tee und Hibiskustee.

Vielleicht kann ich ja schon nach einer Woche einen Unterschied feststellen? Ich weiß es nicht, aber schaden kann es ja nicht. Außerdem muss ich sowieso mal anfangen unseren Tee aufzubrauchen. Wir haben einen ganzen Schrank voll Tee und keine Aussicht auf Besserung ;)

Was ist eigentlich eure Lieblingssorte bei Tees?

Ich frage euch! :) Workout Equipment

Hallo, mich würde echt interessieren, was so zu eurer "Home-Sportausstattung" gehört. Oder braucht ihr zum trainieren nichts weiter, als euren eigenen Körper? Oder seid ihr eher der Fitnessstudio-Typ?

Also für mich sind die wichtigsten Gegenstände gute Schuhe. Klar, bei manchen Workouts - zum Beispiel Pilates - sind sie nicht unbedingt nötig. Dafür bei anderen umso mehr. Ich finde es nicht notwendig sehr viel Geld für Sportschuhe auszugeben. Wichtig ist, das der Schuh bei der Stabilisation des Fußes hilft und die Verletzungsgefahr minimiert. Oder wie seht ihr das?

Auch eine Yogamatte zum unterlegen kann sehr praktisch sein. Da habe ich eine Frage - habt ihr eine gute Empfehlung? Meine Matte ist aus einem Supermarkt, sie ist in einer Rolle und liegt deshalb nie gerade auf dem Boden auf, außerdem hat sie nicht die beste Qualität. Ich würde mich wirklich über Empfehlungen eurerseits freuen. Momentan liebäugle ich mit einer Matte von Blogilates.

*Klick*

Andere Dinge wie Hanteln in sämtlichen Gewichten oder Kettleballs, sind für mich etwas, was man nicht dringend braucht. Ich besitze momentan nur ein paar relativ leichter Hanteln, vielleicht werde ich mir noch ein paar schwerere zulegen.

Mich würde ein Kommentar von euch sehr freuen :)
Ich wünsche euch eine tolle nächste Woche!

Smoothie-Rezept

Heute ist der erste "Diet Thursday", und in diesem Sinne möchte ich mit euch ein Rezept von einem leckeren Smoothie teilen.

Ihr braucht:
- 1 Kiwi
- 1/2 Banane
- 4-6 Erdbeeren
- 3 Portionen Blattspinat (ich habe diesen tiefgefrorenen in den Kugeln)
- Ananassaft und Wasser (mischt es wie ihr wollt, ich habe 150 ml Ananassaft genommen und hatte nur Platz für 30 ml Wasser, also nehme ich das nächste mal weniger Ananassaft)

Alles in den Mixer geben und fertig.

Schmeckt echt super - fruchtig frisch.

WOTW #1

Heute möchte ich euch mein erstes Workout of the Week vorstellen.

Art des Workouts: Cardio + Full Body
Sprache: Englisch
Dauer: ca. 20 min
Zubehör: keines benötigt
Schwierigkeit: ich würde sagen mittel; man kann es durchhalten aber es ist auch herausfordernd
Schweißfaktor: hoch! Ich schwitze immer ziemlich stark, nach dem ich damit fertig bin
Motivation zum Durchhalten: hoch
Wirkung: sehr gut - ich hatte bis jetzt jedes mal Muskelkater

Warum es mein WOTW ist:
- Trainerin ist sehr motivierend: sie hat einen tollen Körper, was einem dazu inspiriert durchzuhalten, außerdem redet sie einem gut zu, was in ihrem britischen Akzent noch besser wirkt ☺
- Aufbau des Workouts ist ebenfalls motivierend (zumindest für mich, ich denk mir dann immer so "noch die 10 Wiederholungen"
- Bei mir trainiert es besonders Arme, Schultern, Po und Oberschenkel (dort ist der Muskelkater am stärksten)
- es sind nur 20 min und man braucht kein Zubehör - also hat man keine Entschuldigungen parat, es nicht zu machen ;)

Habt ihr es schon mal ausprobiert? Wenn nicht, ich lege euch dieses Workout echt ans Herz. Einfach mal austesten :)

Tag 1/100

So, heute war mein Starttag. Ich habe mein ganzes Essen abfotografiert. Bitte beachtet: ich weiß, es war nicht unbedingt das gesündeste, aber ich bin am Anfang. Ich versuche lieber nach und nach gesünder zu werden. Bei mir hat es nie geklappt, wenn ich sofort alles radikal umgestellt habe.

Frühstück = 264 kcal

Es sieht nicht lecker aus, ich weiß. Aber es schmeckt gut!

25 g zarte Haferflocken (93)
1 Banane, zermatscht (125)
100 ml fettarme Milch (46)
Zimt
1 Tasse schwarzer Kaffee

Mittagessen = 390 kcal

1 Portion Gemüse-Reis Pyramiden von Iglo in Champignon (245)
1 Capri-Sonne Orange (41)

nicht auf dem Bild, aber trotzdem gegessen:
9 Mandeln (104)

"Snack" = 586 kcal

1 Capri-Sonne Elfentrank :D (35)
1 Griechischer Joghurt, Brombeere (210)
Mehroderwenigergreen Smoothie (343)

Abendessen = 221 kcal

1 Portion Brokkoli-Creme-Suppe (155)
1 halbe Scheibe Eiweißbrot (66)

= Tag 1 = 1461 kcal - 232 g Kohlenhydrate - 36 g Eiweiß - 42 g Fett

Ich fand heute ok. Aber die Aufteilung meiner Nahrungsmittel war genau das Gegenteil von dem, was man machen sollte. Statt kleinen Mahlzeiten hab ich super mini Mahlzeiten und dafür einen riesigen "Snack".
Ich habe auch ein bisschen zu viel von den Kohlenhydraten gegessen und dafür zu wenig beim Eiweiß.

Sport habe ich gemacht, ein 20 minütiges Workout - was ich euch morgen vorstellen werde :)

Ich bin wieder da! Kennt ihr mich noch?

Hey alle zusammen! Ich weiß, es ist einige Monate her seitdem ich hier gebloggt habe. Und dann war mein letzter Post auch noch darüber, das ich wieder anfangen werde zu bloggen - was ich nicht getan habe, was leider offensichtlich war. Es tut mir leid. Aber ehrlich gesagt finde ich, dass manchmal einfach andere Sachen wichtiger sind.

Nun werde ich aber wieder anfangen. Heute ist mein neuer Start - ich will 2014 zu meinem Jahr machen. Deswegen habe ich eine 100 Tage Challenge für mich selbst gestartet. 100 Tage, und an jedem von diesen Tagen will ich meine Ernährungsweisen verbessern. Ich möchte gesünder werden, fitter und selbstbewusster.

Diesmal werde ich wirklich wieder bloggen und euch auf dem Laufenden halten. Um mich selber zum bloggen (und zum beschreiten eines gesünderen Weges!) zu motivieren, werde ich ...

• jeden Donnerstag irgendetwas über Essen posten - Food Diarys, Rezepte, neue Entdeckungen, ...
• jeden Sonntag irgendetwas über Sport posten - Workout-Empfehlungen, Fortschritte, ...

... versprochen!

Und ich versuche auch oft über meinen Tag zu schreiben, meine Entwicklungen, gutes und schlechtes.

Ich hoffe euch geht es gut!

Brokén